ASIAWORLDVIEW – Aktivitas fisik ternyata juga membantu menjaga daya tahan tubuh. Tak perlu olahraga berat, tapi sederhana seperti berjalan kaki atau berlari kecil selama 30 menit sehari, lima kali seminggu. Hal ini terbukti cukup untuk membantu memperkuat sistem imun tubuh.
“Gerakan ringan ini meningkatkan sirkulasi darah dan memperlancar distribusi oksigen,” sebut peneliti utama HDI Propoelix Dr. H. Harli Amir Mahmudji, Sp.PD-KEMD.
“Olahraga bisa meningkatkan respons sel darah putih terhadap infeksi akut dan membantu menjaga keseimbangan sistem imun tubuh,” ia mengatakan.
Olahraga juga mendukung fungsi organ vital sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi. Juga menurunkan kadar stres dan memperbaiki kualitas tidur. Faktor penting yang berhubungan langsung dengan daya tahan tubuh.
Baca Juga: Tetap Berolahraga Selama Puasa Ramadan, Yoga Jadi Pilihan Aman
Selain olahraga, menjaga pola makan juga sangat penting untuk meningkatkan imunitas tubuh. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan dapat membantu memperkuat sistem pertahanan alami tubuh.
Buah-buahan dan sayuran segar, sumber protein berkualitas seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan, serta karbohidrat kompleks dari biji-bijian utuh merupakan komponen penting dalam pola makan sehat yang mendukung energi sekaligus fungsi imun tubuh.
Kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan dari buah serta sayuran membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan memperkuat sistem pertahanan alami. Protein berkualitas berperan dalam pembentukan antibodi dan regenerasi jaringan, sementara karbohidrat kompleks menyediakan energi yang stabil sehingga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari
Mengurangi asupan gula berlebih dan makanan olahan juga membantu menjaga keseimbangan metabolisme. Dengan kombinasi olahraga teratur dan pola makan sehat, tubuh lebih siap melawan infeksi dan tetap bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
“Dengan rutinitas sederhana ini, sistem imun dapat bekerja lebih optimal, menjaga keseimbangan energi, dan memberikan perlindungan alami terhadap berbagai penyakit,” pungkasnya.
