ASIAWORLDVIEW – Hidangan khas Lebaran biasanya kaya santan, daging, dan gula. Tetap sehat saat Lebaran berarti menikmati suasana perayaan tanpa mengorbankan keseimbangan tubuh. Kita perlu untuk mengatur porsi makan agar tidak berlebihan.
Hal itu diungkapkan dr. Farissa Luthfia, Sp. P. D dari RS Fatmawati, ia menjelaskan kita perlu mengatur kapan harus makan dan kapan harus berhenti makan. Semua itu merupakan bagian penting dari pola hidup sehat.
“Dengan membiasakan diri untuk makan sesuai kebutuhan tubuh, bukan sekadar keinginan atau rekreasi, kita bisa mencegah konsumsi berlebihan yang berisiko bagi kesehatan. Mindset bahwa makanan adalah sumber nutrisi akan membantu kita lebih disiplin dalam memilih dan mengatur porsi,” ia mengatakan, dikutip dari Jurnal Kesehatan yang dikeluarkan Kemenkes 2024.
“Ketika tubuh sudah merasa cukup, berhenti makan menjadi langkah bijak agar energi tetap seimbang dan sistem pencernaan tidak terbebani. Pola ini, jika dibiasakan, akan mendukung kesehatan jangka panjang sekaligus menjaga kualitas hidup sehari-hari,” ia menambahkan.
Baca Juga: Idul Fitri, Merayakan Kemenangan dan Rasa Syukur kepada Allah SWT
Selain mengatur pola makan, menjaga kesehatan setelah berpuasa juga berarti memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap dan seimbang. Mengimbangi dengan buah, sayur, dan cukup minum air putih akan membantu menjaga energi.
Aktivitas ringan seperti berjalan setelah makan bisa mendukung pencernaan, sementara menjaga pola tidur teratur membuat tubuh tetap bugar.
Asupan makronutrien seperti protein, karbohidrat, lemak, dan serat sangat penting untuk energi, perbaikan sel, serta fungsi tubuh sehari-hari. Di sisi lain, mikronutrien seperti vitamin dan mineral tidak kalah penting, misalnya vitamin D yang dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama saat musim hujan ketika paparan sinar matahari berkurang.
