ASIAWORLDVIEW – Otot diperlukan untuk menjaga postur tubuh, mendukung pergerakan anggota tubuh, menjaga agar tubuh tetap kuat. Selain itu, berperan penting dalam mendukung aktivitas sehari-hari.
dr. Andhika Respati, Sp.KO, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga mengingatkan masyarakat untuk menjaga kesehatan dan massa otot. Seiring berjalannya waktu, mengalami penurunan fungsi.
“Sarkopenia kondisi penurunan massa dan kekuatan otot yang umumnya terjadi seiring bertambahnya usia—bahkan bisa dimulai sejak usia 30-an. Kondisi ini bisa dicegah dan diperlambat dengan gaya hidup yang tepat,” ia mengatakan di acara HiLo Strong Fest 2025.
Baca Juga: HiLo Strong Fest 2025 Ungkap Bahaya Kondisi Sarcopenia untuk Kesehatan
Tips menjaga otot tetap kuat dengan latihan fisik. Latihan kekuatan (resistance training) seperti angkat beban, push-up, atau squat 2 sampai 3 kali seminggu. Kombinasikan dengan latihan aerobik (jalan cepat, berenang, bersepeda) untuk menjaga stamina dan metabolisme
“Latihan keseimbangan dan fleksibilitas seperti yoga atau tai chi juga penting untuk mencegah jatuh. Kita sering mendengar ada kasus orang tua terjatuh, salah satunya karena kondisi ini,” ia menambahkan.
Ia juga mengingatkan akan pentingnya protein. Konsumsi 1,2 hingga 1,5 gram protein/kg berat badan/hari, terutama dari sumber berkualitas, seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak.
Jangan lupakan, vitamin gaya hidup sehat. Tidur cukup, dengana durasi 7 hingga 9 jam per hari. Kelola stres karena stres kronis bisa mempercepat kerusakan otot
“Sarkopenia bukan takdir—dengan langkah yang tepat, kamu bisa tetap kuat dan aktif hingga usia lanjut,” pungkasnya.
