ASIAWORLDVIEW – Minum kopi ternyata dapat membantu menurunkan risiko terjadinya kecemasan dan depresi. Namun ada takaran ideal terkait seberapa banyak kopi yang harus dikonsumei untuk mendapatkan efek terbaik.
Para peneliti dari Universitas Fudan di China menyelidiki apakah konsumsi kopi dapat melindungi seseorang dari gangguan suasana hati dan stres. Mereka memanfaatkan sejumlah besar data: catatan dari 461.586 individu, yang semuanya dalam kondisi kesehatan mental yang baik pada awal periode studi, dan dipantau selama rata-rata 13,4 tahun. Konsumsi kopi yang dilaporkan sendiri dicatat dan dibandingkan dengan diagnosis kesehatan di masa depan, mengutip ScienceAlert, Senin (23/3/2026).
Baca Juga: Ketahui Bahaya Minum Kopi Saat Perut Kosong
Analisis statistik menunjukkan bahwa mereka yang minum dua hingga tiga cangkir kopi sehari memiliki risiko terendah untuk mengalami masalah kesehatan mental, dibandingkan dengan orang yang sama sekali tidak minum kopi atau yang minum lebih dari tiga cangkir.
Di ujung atas skala, minum lima cangkir atau lebih setiap hari dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena gangguan suasana hati – jadi sepertinya memang mungkin untuk berlebihan dalam menikmati kafein.
“Hubungan berbentuk huruf J teridentifikasi antara konsumsi kopi dan gangguan mental, menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang mungkin bermanfaat bagi kesehatan mental,” tulis para peneliti dalam makalah yang diterbitkan.
Responden konsisten di seluruh jenis kopi, bubuk, instan, dan bahkan tanpa kafein Juga manfaat konsumsi kopi lebih tinggi pada pria dibandingkan wanita. Para peneliti berhati-hati untuk memperhitungkan berbagai faktor yang berkontribusi, termasuk usia, pendidikan, kebiasaan berolahraga, dan kondisi kesehatan mendasar yang relevan – sehingga meningkatkan kemungkinan bahwa konsumsi kopi lah yang membuat perbedaan.
Para peneliti juga melakukan analisis genetik, mengidentifikasi individu dalam studi yang gennya menunjukkan bahwa mereka lebih baik atau lebih buruk dalam memetabolisme kafein (memprosesnya melalui tubuh). Namun, subtipe genetik ini tidak benar-benar memengaruhi hubungan tersebut.
Kita tahu bahwa kopi mengandung banyak senyawa bioaktif yang berbeda, dan para peneliti berpendapat bahwa beberapa di antaranya mungkin memiliki efek menenangkan dan anti-inflamasi pada sirkuit otak yang terkait dengan suasana hati dan stres. Proses serupa mungkin melindungi otak dari penyakit, seperti yang disarankan oleh studi sebelumnya.
Para peneliti tidak mengukur efek otak secara langsung. Namun temuan ini memberikan petunjuk baru yang berguna tentang efek kopi pada otak – serta kejelasan yang sangat dibutuhkan.
“Studi sebelumnya yang meneliti hubungan antara konsumsi kopi dan kesehatan mental, khususnya depresi dan kecemasan, menghasilkan hasil yang tidak konsisten mengenai arah hubungan atau asupan harian optimal,” tulis para peneliti.
Penelitian sebelumnya telah mengaitkan kopi dengan umur yang lebih panjang, perlindungan terhadap penyakit jantung, dan regulasi berat badan yang lebih baik. Kopi sudah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan fisik.
Konsumsi kopi yang baik adalah dengan jumlah sedang, sekitar 2–3 cangkir per hari, tanpa tambahan gula atau pemanis berlebih. Cara ini terbukti memberi manfaat kesehatan, termasuk menurunkan risiko gangguan suasana hati, sekaligus menghindari efek negatif dari kafein berlebihan.
“Selama dekade terakhir, gangguan mental semakin diakui sebagai salah satu beban penyakit terpenting bagi kesehatan masyarakat global,” tulis para peneliti. “Oleh karena itu, strategi pencegahan potensial perlu dikembangkan untuk menekan pandemi gangguan kesehatan mental.”
