ASIAWORLDVIEW – Mencegah flu, termasuk jenis flu yang lebih berat seperti super flu, tidak hanya bergantung pada obat-obatan, tetapi juga sangat ditentukan oleh kekuatan sistem imun tubuh. Salah satu cara paling efektif untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang secara konsisten.
Asiaworldview mengutip dari berbagai sumber, Rabu (7/1/2026), kunci untuk melindungi diri dari virus-virus ini adalah menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Selain vaksinasi, pola makan yang seimbang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda.
Tubuh Anda membutuhkan energi dan nutrisi yang cukup agar sistem kekebalan tubuh dapat berfungsi dengan baik. Namun, tidak ada satu nutrisi, makanan, atau suplemen tertentu yang dapat membuat kekebalan tubuh Anda “sangat kuat” atau sepenuhnya mencegah infeksi.
Baca Juga: Resolusi 2026, Makan Sehat dengan Konsumsi Sayuran
Untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang flu, para ahli gizi menyarankan pola makan yang mencakup karbohidrat, protein hewani maupun nabati, serta buah-buahan kaya vitamin C, berikut contohnya:
- Buah beri
Kaya akan vitamin dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Nikmati dalam yogurt, smoothie, atau sebagai camilan sehat rendah gula.
- Ikan berlemak
Mengandung asam lemak omega-3 yang meningkatkan aktivitas sel darah putih. Pilih salmon, tuna, atau makarel.
- Sayuran hijau berdaun
Bayam, kale, dan daun mustard kaya akan vitamin C, antioksidan, dan beta-karoten yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi organ vital.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, kenari, dan biji bunga matahari mengandung vitamin B6, magnesium, fosfor, dan selenium — esensial untuk mengatur fungsi kekebalan tubuh. Sempurna sebagai camilan sehat atau taburan salad.
- Herbal dan rempah-rempah
Bawang putih, jahe, dan kunyit memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri alami yang membantu tubuh melawan infeksi.
- Buah sitrus
Sumber vitamin C yang baik untuk meningkatkan produksi sel darah putih. Nikmati jeruk, lemon, limau, dan jeruk mandarin segar atau sebagai jus alami.
- Ayam
Menurut National Institutes of Health (NIH), ayam dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan hidrasi, dan meredakan kongesti hidung. Selain itu, menyediakan vitamin B6 dan seng untuk membantu pembentukan sel darah merah dan pemulihan selama sakit.
- Sayuran berwarna cerah
Paprika merah mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk, sementara wortel kaya akan beta-karoten yang mendukung kesehatan imun, mata, dan kulit.
- Yoghurt
Makanan fermentasi yang kaya akan probiotik dan vitamin D yang mendukung keseimbangan mikrobioma usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Minyak zaitun
Lemak sehat yang mengandung antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang mendukung kesehatan jantung dan fungsi imun.
Tak kalah penting, tubuh juga membutuhkan asupan cairan yang cukup untuk menjaga fungsi organ dan membantu proses detoksifikasi alami. Mengombinasikan pola makan sehat dengan istirahat yang cukup, aktivitas fisik teratur, serta kebiasaan hidup bersih akan memberikan perlindungan optimal terhadap flu. Dengan langkah-langkah sederhana namun konsisten ini, risiko terserang flu dapat ditekan dan tubuh tetap berada dalam kondisi prima sepanjang waktu.
