ASIAWORLDVIEW – Waktu terbaik untuk makan malam adalah setidaknya tiga jam sebelum Anda tidur. Tubuh membutuhkan jeda untuk mencerna makanan sebelum beristirahat. Jika makan terlalu dekat dengan waktu tidur, sistem pencernaan masih aktif bekerja saat tubuh seharusnya mulai memasuki fase pemulihan, sehingga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman seperti kembung atau gangguan tidur.
Menurut William Lu, MD, dokter spesialis tidur dan direktur medis Dreem Health. “Jeda waktu itu memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum tubuh bersiap untuk beristirahat di malam hari.”
Misalnya, jika Anda tidur pada pukul 10 malam, waktu terakhir Anda boleh makan adalah pukul 7 malam. Selain itu, proses pencernaan yang berlangsung terlalu larut dapat memengaruhi pelepasan hormon melatonin dan menyebabkan fluktuasi gula darah, yang berisiko membuat seseorang terbangun di tengah malam.
Dengan memberi jeda waktu yang cukup, tubuh dapat menyelesaikan sebagian besar proses pencernaan, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak, berkualitas, dan mendukung pemulihan optimal. Ketika Anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur, sistem pencernaan Anda tetap “aktif” padahal seharusnya sudah mulai beristirahat. Hal ini dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan umum—kedua hal tersebut dapat mengganggu kualitas tidur.
Baca Juga: Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Membersihkan Diri di Malam Hari
“Pencernaan juga dapat memengaruhi pelepasan melatonin dan menyebabkan fluktuasi gula darah yang mungkin membuat Anda terbangun di tengah malam daripada mendapatkan tidur yang terganggu,” sebutnya.
“Ketika Anda memberi diri cukup waktu antara makan dan tidur, tubuh Anda dapat sepenuhnya beralih ke keadaan pemulihan, membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak,” ia menambahkan.
Jika Anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur (seperti 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur), tubuh Anda masih aktif mencerna makanan sementara otak Anda berusaha beralih ke keadaan pemulihan malam hari. Ketidakcocokan ini meningkatkan suhu inti tubuh Anda dan mengganggu penurunan alami detak jantung dan hormon stres yang mendukung tidur yang dalam.
Sementara, pencernaan adalah proses yang membutuhkan banyak energi. Apabila proses ini berjalan dengan kecepatan penuh, tubuh Anda tidak dapat rileks cukup untuk tidur.
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat menunda pengosongan lambung dan pencernaan, yang juga memengaruhi tidur. Jika Anda lapar menjelang tidur, jadikan makan malam Anda kecil dan tinggi protein, dengan porsi kecil karbohidrat. Hal ini untuk membantu menyeimbangkan gula darah saat Anda tidur.
