ASIAWORLDVIEW – Jalan kaki membantu menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu, memberikan hasil yang signifikan bagi tubuh.
Penelitian yang dilakukan ilmuwan secara konsisten menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kebugaran fisik. Selain itu, mendukung kualitas tidur, dan membantu Anda merasa lebih baik secara mental.
“Jika tujuan Anda adalah meningkatkan manfaat kardiovaskular dan pembakaran kalori dari berjalan kaki, pertimbangkan untuk meningkatkan kecepatan Anda—bahkan jika Anda tidak menambah jarak, kata Jeff Cherubini, PhD, seorang profesor kinesiologi yang spesialis dalam psikologi olahraga dan latihan di Manhattan University, melansir Health.
Baca Juga: Olahraga Kaum Urban, Pilates di Tengah Lapangan Golf
Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu. Namun dengan intensitas tinggi, batas minimum tersebut turun menjadi 75 menit.
Jalan cepat (brisk walking) adalah salah satu tipe jalan kaki yang sangat baik untuk kesehatan karena memberikan manfaat kardiovaskular dan metabolik yang signifikan tanpa membebani sendi secara berlebihan. Aktivitas ini dilakukan dengan kecepatan lebih tinggi dari jalan santai—biasanya 5–6 km/jam—sehingga detak jantung meningkat, pernapasan lebih dalam, dan otot bekerja lebih aktif.
Rutin melakukan jalan cepat minimal 30 menit per hari atau 3–5 kali seminggu dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengontrol kadar gula darah, menjaga berat badan ideal, serta meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang.
Penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 15 menit sehari dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 20% dibandingkan berjalan lambat. Selain manfaat fisik, jalan cepat membantu memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur berkat pelepasan endorfin.
Hal itu karena intensitasnya sedang, olahraga ini cocok untuk berbagai usia dan tingkat kebugaran, serta dapat dilakukan di hampir semua tempat tanpa memerlukan peralatan khusus.
