ASIAWORLDVIEW – Sebelum tidur, pakar kesehatan menyarankan untuk mengukur detak jantung. Ini sebagai informasi tentang seberapa rileks Anda. Namun tidak bisa mengandalkan itu untuk memprediksi kualitas tidur.
Para ahli mengatakan bahwa kecemasan tidur dan fokus berlebihan pada pengendalian serta optimalisasi tidur semakin umum terjadi. Beberapa ahli tidur menyebut hal ini sebagai orthosomnia, yaitu obsesi yang tidak sehat untuk mencapai tidur “sempurna” yang didorong oleh data dari perangkat yang dapat dikenakan.
Detak jantung istirahat Anda merupakan indikator umum yang sangat baik untuk kesehatan jantung dasar dan kebugaran—yaitu jumlah detak jantung per menit saat Anda rileks dan tidak bergerak. Sebagian besar orang dewasa yang sehat memiliki detak jantung istirahat normal antara 60 dan 100 detak per menit (bpm), sementara atlet yang sangat terlatih dapat memiliki detak jantung istirahat serendah 40 bpm.
Detak jantung Anda berubah sepanjang hari dan dari hari ke hari berdasarkan berbagai faktor. “Detak jantung sangat terkait dengan hal-hal lain yang sedang terjadi,” kata Luis F. Buenaver, PhD, direktur Program Kedokteran Tidur Perilaku di Johns Hopkins, Stres, kafein, obat-obatan, alkohol, dan penyakit dapat meningkatkan detak jantung Anda, sementara teknik relaksasi dapat menurunkannya.
“Itu adalah indikator terbaik mengenai bagaimana kualitas tidur saya nantinya dan kesehatan saya secara keseluruhan,” ia menambahkan.
Baca Juga: Cara Baru Deteksi Dini Penyakit Jantung Hanya Lewat Pergelangan Tangan
Sebelum tidur, detak jantung yang lebih rendah umumnya menandakan bahwa tubuh Anda sedang beralih ke keadaan yang lebih rileks dan lebih mendukung tidur—namun, merasa rileks tidak selalu sama dengan tidur nyenyak.
Mencatat detak jantung istirahat Anda sebelum tidur mungkin merupakan data yang berguna, tetapi hal itu belum tentu menjadi indikator terbaik atau satu-satunya mengenai seberapa nyenyak Anda akan tidur. Meskipun detak jantung yang meningkat menunjukkan bahwa sistem saraf Anda sedang terstimulasi—yang dapat membuat Anda lebih sulit tidur—detak jantung yang tinggi tidak selalu berarti Anda akan tidur dengan buruk.
Banyak hal yang mengganggu tidur—seperti stres, minum alkohol, atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur—juga dapat meningkatkan detak jantung Anda. Artinya, detak jantung yang meningkat tidak selalu menyebabkan tidur yang buruk. Sebaliknya, hal itu mungkin hanya mencerminkan faktor lain yang memengaruhi keduanya.
“Jika detak jantung Anda meningkat, pertanyaannya adalah, mengapa?”
Meskipun metrik lain yang berguna sebelum tidur meliputi variabilitas detak jantung (perbedaan kecil antara setiap detak jantung) dan tekanan darah, para ahli mengatakan bahwa prediktor terbaik kualitas tidur mungkin tidak dapat diukur oleh perangkat pelacak kesehatan. Sebaliknya, faktor-faktor yang lebih subjektif—seperti seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan sepanjang hari, seberapa stres Anda, atau seberapa rileks Anda merasa sebelum tidur—dapat sama kuatnya dalam memprediksi kualitas tidur, kata Buenaver.
Seberapa segar Anda merasa di pagi hari juga merupakan tanda yang baik seberapa nyenyak Anda tidur, terlepas dari apa yang diprediksi detak jantung Anda sebelum tidur. “elama Anda merasa segar dan dapat beraktivitas dengan baik, itu berarti kualitas tidur yang baik.
Alih-alih mengandalkan metrik untuk mengoptimalkan tidur Anda, para ahli merekomendasikan untuk memprioritaskan kebersihan tidur yang baik, seperti menjauhi layar sebelum tidur, menjaga jadwal tidur yang konsisten, berolahraga secara teratur, dan membatasi konsumsi makanan serta alkohol menjelang waktu tidur.
