ASIAWORLDVIEW – Vitamin C adalah vitamin larut air yang dikenal karena perannya dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, dan membantu memperkuat penghalang kulit, sehingga dapat mencegah masuknya mikroba berbahaya.
Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mencegah atau mengurangi gejala pilek atau flu. Kandungan di dalamnya dapat mengurangi durasi gejala pilek atau flu sekitar 10 hingga 30%, terlihat pada orang dengan gejala parah daripada yang memiliki gejala ringan, Asiaworldview mengutip Health, Jumat (2/1/2026).
Selain makanan dan minuman yang mengandung vitamin C, suplemen juga dapat memperpendek durasi pilek dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan bakteri yang dapat memperburuk atau memperpanjang pilek. Vitamin C juga memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan bakteri atau virus penyebab pilek.
Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin C?
Vitamin C dapat membantu mengurangi keparahan gejala karena memiliki efek antihistamin, yang dapat membantu meredakan bersin dan hidung berair.
Vitamin C, atau asam askorbat, adalah antioksidan kuat yang berperan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Salah satu manfaat utamanya adalah meningkatkan daya tahan tubuh, karena vitamin ini membantu produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi. Selain itu, vitamin C juga mempercepat penyembuhan luka dengan mendukung pembentukan kolagen, yaitu protein penting untuk kulit, tulang, dan jaringan ikat.
Vitamin C berperan dalam penyerapan zat besi dari makanan nabati, sehingga mencegah anemia pada orang yang mengandalkan sumber nabati sebagai asupan utama. Konsumsi vitamin C yang cukup juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, dengan cara mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol. Dari sisi kecantikan, vitamin C membantu menjaga kekencangan kulit, mencegah penuaan dini, dan mengurangi keriput karena mendukung produksi kolagen.
Selain itu, vitamin C terbukti dapat mengurangi keparahan dan durasi pilek pada sebagian orang, terutama mereka yang rutin mengonsumsinya atau melakukan aktivitas fisik berat. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk mudah terserang infeksi, gusi berdarah, kulit kering, hingga penyakit skorbut. Oleh karena itu, memastikan asupan vitamin C harian melalui buah-buahan (seperti jeruk, kiwi, stroberi) dan sayuran (seperti paprika, brokoli) sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
